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产后易疲劳?一定是你没找到正确的缓解方法

来源:搜狐母婴时间:2018-01-08

宝宝的出生,给家庭带来了许多欢乐。而对于新妈妈来说,真是痛并快乐着。宝宝出生后,很多事情都要围着宝宝转,搞的自己精疲力尽,晚上还没睡过一次好觉,那么如何缓解新妈妈疲劳感呢?


长期处于压力之下

身体处于疲劳的亚健康状态,严重的形成紧张性睡眠障碍。有精力不足、记忆力下降、思维迟钝及失眠等表现。

①单调、机械重复的生活活动

长期做着单调且机械重复的生活活动,致使对生活的热情和兴趣明显降低。

②过度依赖电子产品

经常翻看手机,眨眼次数减少,闪烁荧屏强烈刺激眼睛形成眼疲劳。还会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛 。

做到以下几点让我们与疲劳

睡足睡好

大多数成人每天需满6~8小时睡眠时间,因为宝宝哭闹,宝妈经常需要半夜起床照看宝宝,这里就需要宝爸多多分担一下。

白天在宝宝熟睡的情况下,妈妈也可以跟着宝宝一起入眠。抽时间补足睡眠,才能更精力充沛的照顾好宝宝。

合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样,头就会晕乎乎的。含有高脂肪和精炼糖的食物会使身体热量过剩。

为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

深夜饱餐一顿会引起身体不适,使消化系统始终处于工作状态并难以入睡。所以适当食用粗粮以及水果,中饭和晚饭不可太饱。

摄入足量的维生素和铁

目前,科学界对维生素的作用尚未明确界定,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。

水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此,服用维生素必须遵医嘱。

保持良好心态

照顾小宝宝的同时还有一堆家务事缠身难免疲惫,尤其有些工作家庭兼顾的妈妈们更是辛苦。

但是看着宝宝一天一天的长大,想象TA以后挺拔自信的样子,这样一件独具匠心的艺术品来自您的精心雕琢,是不是满满的感动呢。

多与丈夫沟通协调,互相体贴不仅会让日子轻松顺遂,也会让宝宝耳濡目染更加善良,对宝宝最好的富养就是父母的感情和谐。

积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是由睡到醒这一周期的低点在中午。

这时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,加速循环使人活跃,也会帮助你中午不打瞌睡。

瑜伽运动是妈妈们最好的选择,每天挤出一个小时的时间,去做一下活动和拉伸,不但有助于健康的维持,也利于身材的恢复。

妈妈的健康才是给宝宝最好的礼物。让我们告别疲劳,自信健康开心的度过产后的黄金每一天。

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